• Lorena Buiatti

TPM, estamos fazendo errado?


Eu, igual várias mulheres que sofrem com TPM, adoro me entupir de chocolate e comidas gordurosas nessa época do mês. É quase um ritual.

A minha TPM é do tipo que sempre vem acompanhada de tristeza, desânimo, inchaço, mal estar, mudança de humor e choro fácil, rs. E o chocolate sempre foi um “porto seguro” para os dias em que estou me sentindo um cocozinho. Eu sei que não é uma relação 100% saudável, mas calma, a gente evolui é aos poucos mesmo.

Há um tempinho, porém, eu decidi que preciso me conhecer melhor e comecei a prestar mais atenção no meu próprio corpo e, nesse último mês, além de ter sofrido (estar sofrendo) muito com TPM e o desejo crescente por chocolate, notei que os dias que comi muito chocolate tive mais dificuldade para dormir, estava mais agitada e acordei cansada e me sentindo mal.

Num derradeiro ato de coragem, haha olha o drama, decidi procurar no Google formas para me sentir melhor durante esse período.

Encontrei o de sempre: fazer exercícios físicos, dormir bem, ter um momento para relaxar, fazer coisas que me fazem bem etc. Mas tive também uma surpresa muito doida: comer chocolate nesse período não é uma ideia muito boa.


O QUEEEEEE?

Quero dizer, o chocolate traz a sensação de prazer e alívio -momentâneo- que a gente tanto busca. Ele é um estimulante que auxilia na produção de serotonina (um dos ~hormônios da felicidade~) e alivia o mau humor.

Maaaaassss, ele também tem contra-indicações: além de ser uma bomba de açúcar e gordura saturada, o excesso dessas substâncias pode agravar os sintomas da TPM, como a irritabilidade e a ~depressão~.

Daí então, eu fui pesquisar o que é legal comer nessa época tão delicada para nós e (in)felizmente, rs, encontrei muita coisa saudável.

As principais dicas que anotei foram: comer alimentos ricos em vitamina B6, cálcio, além de comidinhas calmantes e diuréticas.

Para ajudar (a mim e a você), fiz uma rápida busca na “interwebs” para ver quais seriam os alimentos indicados, então.

Vou compartilhar a listinha que fiz, mas oh, lembre-se que eu anotei apenas as iguarias que eu gosto, com certeza existe um mundo de outras opções e se você quiser compartilhar comigo, eu vou amar)

– ALIMENTOS VITAMINA B6

salmão

batata

abacate

frango

ameixa seca

alho

avelã

atum

ervilha

nozes

melancia

milho

– ALIMENTOS CÁLCIO

castanha-do-pará

iogurte desnatado light

iogurte integral

iogurte de soja

queijo cottage

sorvete de creme

folhas de mostarda cozidas

ameixas sexas

brócolis cozido

lentilha

ovo cozido

açaí

figo seco

laranja

muçarela

– ALIMENTOS CALMANTES

maracujá

chá de camomila

alface

abacate

frutas cítricas (morango, laranja, kiwi, limão)

nozes

amêndoas

castanha-do-pará

lentilha

ervilha

cenoura

– ALIMENTOS DIURÉTICOS

melancia

tomate

pepino

cenoura

berinjela

uvas

pimentão

cebola e alho

maçã

laranja

maracujá

melão

abacaxi

morango

kiwi

limão

*Lembrando que eu não sou nutricionista, sou uma mera publicitária que deseja começar a se alimentar melhor mesmo quando todas as celulas do meu corpo gritam em uníssono: CHOCOLATEEEEE

Resumindo, acredito que o doce não se tornou um vilão maior do que aquele que os nutricionistas sempre nos alertaram. E comer chocolate esporadicamente, salvo quando vc tem outros problemas de saúde, não é um problema, mas dá para cuidar muito melhor do nosso corpinho.

E você, o que acha?


Photo by Markus Spiske

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